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似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动
浏览次 作者:天津上门服务蓝玥婷会所 更新时间:2019-12-25

21世纪挺好的医生是什么?是积极运动,健康饮食的自己!是你坚持做以上2件事的时间!
 
那21世纪挺好的运动是什么呢?管他是什么,反正我喜欢,跑步。然而,跑步还是个“技术活”,如果你仅仅以为换上一双跑鞋,穿上一套跑步服装。走出家门,迈开双腿最后在朋友圈晒一下今天的成绩,就完了的话,那你就大错特错了!
 
跑步这么简单的事,你还真不一定会。
 
一、跑步误区?拉你走出来!
 
似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动,其实很多时候他们已经进入了误区,往往这些误区会让他们付出沉重的代价。
 
1.穿鞋太过随意
 
就算是走路,如果鞋子穿的不对,时间久了,也会出现水泡,磨脚等小问题。更何况是比走路更加剧烈的跑步了,小心引起严重的伤病。
 
正确理解:根据自己的足型,挑选一双专业的跑鞋,它不但能对你的脚起到保护作用,还能减轻跑步时对身体造成的冲击力。另外一双跑鞋基本跑500公里左右就可以更换了,过旧的鞋子,它的缓冲能力也会下降。
 
2.服装太过华丽而不实用
 
穿起来舒服、好看是我们平常穿着时候的第一选择,当然这并没有错,但是你别忘了,现在你是去跑步,去运动,去出汗的。所以实用才最重要。如果穿的不合适,小心引起身体不适,严重的话甚至会危及生命。
 
正确理解:根据当天的天气状况,挑选适量的服装,过冷或者过热都会影响跑步效率。还有在服装材质方面,我们需要选购透气、排汗功能好的。棉质的服装最不适宜,因为它们太容易吸汗,一旦你停下来,身体冷了,潮湿冰冷的衣服很容易引起感冒。
 
3.跑得太快,跑得太多
 
很多跑者都认为跑得越多越快才好,因为这样能燃烧更多的脂肪,而结果往往却是事倍功半,甚至因为高强度的运动而受伤。
 
正确理解:跑得过快,使体内氧供应不足,换句话说就是你其实是在无氧运动,这个时候是不消耗脂肪的。而跑得过多正的没必要,每天把自己累得半死,不但容易引起伤病,还很容易对跑步产生厌烦心里。所以请记住8个字“循序渐进,适可而止”。
 
4.补水不及时
 
很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题,有的嫌带水麻烦;有的则认为就跑一会儿,跑完再喝也来得及。可是往往就是这种忽视,会导致身体严重脱水,影响跑步,甚至危机生命。
 
正确理解:挺好养成跑前、跑中、跑后都进行补水的好习惯,如果是进行长距离的跑步还得注重电解质的补充,维持两者的平衡。在夏天尤其得重视补水这个问题!
 
5.空腹跑步挺好
 
空腹跑步减肥效果更好?我想有很多为了减肥而跑步的朋友是这样认为的,但你有没有想过,没有充足的能量来源怎么维持你的跑步,而且过度饥饿还有可能引起肠胃疾病,甚至心血管疾病。
 
正确理解:在跑前稍微吃点能供应能量的食物,应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维、低蛋白食物。
 
二、跑步要点,知多少?
 
很多人只是看到了跑步的表面,觉得只要迈开步子跑起来就行了,其实这只是你天真的表现,跑步这件事,真正做对的人却不多。
 
1.正确的跑姿五部曲
 
第一步:抬头挺胸,直直向前方看
 
头要正对前方,肩膀放松垂放,背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。
 
第二步:双手轻握,手臂自然摆动
 
双手放松轻握,手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。
 
第三步:腹式呼吸
 
保持良好的上半身姿势,使用腹式呼吸,不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
 
第四步:保持脚踝与膝盖放松
 
保持脚踝与膝盖放松,可以很好的缓解腿部肌肉和跟腱的压力。
 
第五步:步幅不要过大
 
采用最舒适的步幅,避免步幅过大使脚掌的缓冲力变小,引起不必要的关节损伤。
 
2.跑步的地方必须要安全
 
当我们选择一个跑步场地的时候,安全问题是至关重要的。首先跑步地面挺好不要过硬,能起到一定的缓冲作用,从而减少下肢的压力,不易引起关节损伤,例如草地、操场塑胶跑道等。其次就是选择车流量少的,光线充足的,空气流通的地方,还要避免去人烟稀少的地方,因为那里存在太多安全隐患。
 
3.每次跑步至少30分钟
 
都说慢跑30分钟可以让你达到有氧锻炼的目的,但这并不是告诉你跑了30分钟就可以结束了。真正有氧锻炼的消耗是在跑步30分钟之后,所以你提早结束可能就无法达到健身减肥的效果了。
 
4.跑前热身及跑后拉伸不能忽视
 
其实有的时候我们因为跑步受伤,真的是自己作出来的。为什么这么说呢?因为很多跑者参与跑步这项运动就好像在赶时间一样,急急忙忙开始,匆匆忙忙结束,完全忽略了这两件重要的事,让伤病不知不觉找上门来。
 
三、跑步,为你开启5扇神奇之门!
 
当你走出跑步误区,掌握跑步要点之后,那么跑步所带给你的好处,会迎面向你扑来!不信?咱们走着瞧!
 
1.跑步为你开启健康之门
 
跑步不仅可以增强体质和体能,还可以锻炼人的心肺功能,降低血糖浓度,让你远离心脏疾病和糖尿病。
 
2.跑步为你开启瘦身之门
 
跑步是一项最简单有效的减肥瘦身运动,当你坚持跑步之后,你会发现你身体的脂肪越来越少了,腰围也越来越小了。
 
3.跑步为你开启快乐之门
 
在跑步中享受流汗,倾听自己呼吸和观察周围的一花一草,会让你的心情舒畅愉悦,而这种情绪也会延续到你的生活中去,让你越来越乐观。
 
4.跑步为你开启事业之门
 
跑步会让你成为一个脚踏实地,敢于挑战,敢于坚持的人,这种状态会在你的事业上帮到你很多。
 
5.跑步为你开启魅力之门
 
跑步,激发了你的动力,让你整天充满了活力。除此之外,你的身体线条一天比一天好,这种从身体中冒出来的自信会让你更加具有魅力!
 
别忘了转给身边热爱跑步的朋友,让他们看看自己原来是有多么的天真!
 
跑步其实就这么简单,你学会了吗?
 

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